後的第一支菸。

“尼古清公司的一位代表曾對我說，按亞倫？卡爾的方法戒菸的人很容易分辨，因為戒菸真的能讓他們感到開心。”

——尤娜？M

事實上，吸菸是無聊的間接原因之一，因為尼古丁會引發嗜睡感，讓吸菸者傾向於遠離需要付出精力的活動，維持無所事事的無聊狀態。

所以，必須根除“吸菸能緩解無聊”的錯誤觀念。因為我們從小接受洗腦，認為吸菸能緩解無聊，所以當吸菸者在無聊時開始吸菸時，我們並不會感覺到驚訝。洗腦還讓我們認為口香糖有助於放鬆。事實上，磨牙是人們承受壓力時的自然反應。口香糖唯一的作用，就是給你一個磨牙的正當理由。下次你看到有人嚼口香糖時，仔細觀察他的精神狀態，看他究竟是緊張還是放鬆。無聊的吸菸者即使點起一支菸，精神狀態仍舊很無聊，因為吸菸完全沒有緩解無聊的作用。

身為一個曾經的煙鬼，我可以向你擔保，一根接一根點燃香菸，每天重複這樣的過程，是全世界最無聊的事情。

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第11章　吸菸與注意力問題

“吸菸有助於集中注意力”的說法，只不過是又一種誤會。

需要集中注意力時，你會自動忽略其他感覺，如周圍溫度的高低等。當一個吸菸者需要集中注意力時，因為“吸菸有助於集中注意力”的說法，他會點起一支菸，然後立即忽略自己正在吸菸的事實。

吸菸並不能幫你集中注意力，只會適得其反，因為香菸一熄滅，尼古丁戒斷症狀就會迅速浮現，逼你不得不分心，再點上一支菸。

此外，吸菸還會以另一種方式導致注意力分散。香菸中的毒素會使血液攜氧能力下降，從而導致大腦供氧不足，使你難以集中注意力。

我自己使用意志法戒菸時，就是因為相信吸菸有助於集中注意力，才導致了最終的失敗。不適感我可以忍受，但每當需要集中注意力的時候，我都非點上一支菸不可。我還記得，當初參加會計師認證考試時，考場不允許吸菸的規定讓我幾近抓狂。當時我已經染上了嚴重的煙癮，覺得一連三個小時不吸菸的話，根本不可能專心思考。然而真正到了考場上，我全神貫注於答題，完全無暇考慮吸菸的事。那次考試我的成績相當不錯。

吸菸者在戒菸期間，之所以會感覺注意力難以集中，並不是戒斷症狀的原因。吸菸者遇上難以解決的問題時，就會習慣性地點上一支菸，儘管這對解決問題並沒有任何幫助。吸菸者不會把任何問題歸罪於香菸。他們認為自己不是因吸菸傷肺而咳嗽，只是經常感冒而已。然而一旦他們決定戒菸，卻會把生活中的所有不如意歸罪於戒菸這件事情。如果他們碰上難以解決的問題，就會想：“要是我點支菸的話，問題一定會迎刃而解。”這樣他們就會開始質疑戒菸的決定。

如果你相信吸菸有助於集中注意力，擔心戒菸會影響注意力，那麼影響你注意力的其實是擔心本身。問題的根源在於心態，而不是生理層面的戒斷症狀。記住：只有吸菸者才會出現戒斷症狀。

我最終成功戒菸時，每天的吸菸量從100支瞬間下降到0，對注意力並沒有任何影響。

第12章　吸菸可以讓人放鬆？

絕大多數吸菸者相信吸菸有助於放鬆。事實上，尼古丁具有興奮作用，會導致心率上升。

許多吸菸者都喜歡飯後點上一支菸。飯後是休息的時間，沒有工作壓力，也沒有飢餓的折磨，可以全心全意放鬆。不幸的是，吸菸者無法利用這段時間放鬆，因為他還有另一種“飢餓”需要滿足。他以為“飯後一支菸，賽過活神仙”，殊不知：讓他無法放鬆的原因正是吸菸。

尼古丁上癮者永遠無法徹底的放鬆，而且毒癮越深，程