的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。”

研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。研究人員說：

“現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早。但我們很驚訝地是荷爾蒙對運動地反應竟與時間段有關。”

“在機體對運動地反應中。生物鐘好象扮演著重要地角色。”以前。專家一般認為早上是鍛鍊減肥地最佳時間。而這一研究結果可能會改變這種觀點。認為晚上進行鍛鍊比較合適。

清晨、中午和晚上。你是在什麼時間鍛鍊呢？當然。你地鍛鍊時間是要受到你地工作、學習地限制。但是。如果你可以任意選擇地話。那麼是否存在最佳地鍛鍊時間呢？專家們說：有。但是這個時間在很大程度上依賴於你自己。

近年來。科學家們在不斷地探索生物鐘和運動之間地關係。以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多地時間。結果發現。身體溫度地變化將最大程度地影響鍛鍊地質量與效果。也就是說。當你鍛鍊時。體溫越高。你鍛鍊地效果就越好。＇split＇通常。在起床前地1~3個小時內。體溫是最低地。而到了下午地時候就會升到最高。因此。可以肯定地說。運動地最佳時間是在下午。在這個時間裡。你地肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。

但科學家們也警告說。不要認為生物鐘地規律就能決定一切。你鍛鍊地最佳時間還得取決於你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作地時間裡。而且也不要總是想著身體地生物鐘。在決定什麼時間鍛鍊之前。你最好先問自己兩個問題。

第一。你地作息時間是什麼？你是不是在下午或晚上地時候都很忙？是不是早上地鍛鍊更適合於你？或者。你是否有必要調整早上、下午或晚上地鍛鍊？

第二，你何時感覺狀態最佳？你早上起床有困難嗎？你是不是那種辦事拖拉的人？那樣的話，鍛鍊肯定就會被你排到最後一項了。也許你會認為早上更活躍，你的狀態最好而願意在早上鍛鍊，但你是否想過，你還有一整天的事情要做，還需要你以更充沛的精力去處理一天的事務。

但具有諷刺意義的是，清晨鍛鍊比下午鍛鍊有一個最大的優點：人們很容易堅持下來。因為這時鍛鍊不會存在時間安排衝突的問題，人們也不會受其它事情的影響而分心。而能否持之以恆是鍛鍊的一個很重要的影響因素。

不過，無論你選什麼時間，都要遵循以下的建議，從而使你的鍛鍊更有效，也更有趣。早上鍛鍊：1、當天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當鬧鐘響的時候，你就可以直接跳起來，而不用到處去找衣服和鞋子。2、設兩個鬧鐘，一個放在床邊，一個放在房間裡，這樣可以防止你偷懶。3、找一個伴。通常和一個伴一起鍛鍊是很有趣的，那麼為什麼不把這條加進你的鍛鍊計劃中呢？當你想偷懶或放棄的時候，你的同伴會提醒你，促使你堅持下去。下午或晚上鍛鍊：1、確定鍛鍊時間並堅持下去。不要讓其它事情分心而放棄鍛鍊。盡力把時間安排在星期天晚上。如果你有什麼小調整，也可以，但是一定不要影響你達到目標。2、如果你在戶外鍛鍊，就要注意安全。夏天時要防止中暑和脫水。要多喝水。

1科學鍛鍊身體的原則

科學鍛鍊身體的原則，就是指科學地鍛鍊身體必須遵循的規矩。

鍛鍊身體是為了增進健康，全面發展身體，以