子、腰等，使全身肌肉、關節、韌帶稍微活動，使身體逐漸適應水溫，然後再入水遊戲，以防止游泳中發生抽筋等不適。另外，在公共遊泳場所游泳，容易與患有肝炎、面板病、眼病、肺結核、艾滋病等人共享水源，這樣容易染上傳染病，因此，即使是在用迴圈水的公共浴場游泳，游泳後，也要注意用自來水沖澡、漱口或刷牙，最好用眼藥水滴眼，以預防結膜炎、沙眼、流行性角膜炎等。

在飽餐或飢餓時，不宜游泳。因為，飯前腹中空虛，血糖低，不能耐受游泳時的體力消耗，飽餐後立即游泳，胃部受水的壓力作用，易引起頭痛與嘔吐，而且，游泳時，血液進入運動的肌肉，消化道的血液減少，會影響消化、吸收。此外，婦女在經期、孕期和產期均不宜游泳。若耳內進水，可採用側頭低耳跳躍法，以儘快排除耳內進水。

健身球

健身球也是夏季比較適合的運動專案。雙手上有許多穴位，也是許多經絡的起止處。經常練習健身球者，可透過刺激這些穴位和經絡達到疏通經絡、調和氣血、強壯內臟和健腦益智的作用。玩健身球運動量小，不受場地、天氣的限制，因此比較適宜在夏季練習。若能經常練習，對腦血管病後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等均有一定的幫助。

光腳走路

光腳走路也是夏季比較適宜的運動。足底有許多內臟反射區，光腳在剛割的草地或者鵝卵石上散步，可以對足底的敏感點進行刺激，不僅感覺舒適，而且對身心健康大有益處。目前足底代表區學說認為，雙腳合起來是一個盤腿而坐的人，腳趾代表頭部，趾身為頸部，腳前掌為胸部，腳心為腹部，腳後跟為臀部，而四肢則在雙腳的外側。

經常用光腳走路，只要刺激量足夠，可以用來治病和消除亞健康。因此，要有意識地使所需要的代表區著地，讓它承受較大重壓而起效，就能發揮它鍛鍊身體的功效。如頭部有疾，便可踮起腳尖走，用五趾著地，以加大刺激量；腹部有疾，則找突出的鵝卵石，用腳心踩踏；若盆腔有疾，可翹起腳尖，用腳後跟踏石；四肢有疾，則雙腳歪斜，用雙腳側著地。

也有人認為，赤腳可以放電。人體組織都帶有大量的電荷，電荷過多對健康有害。動物透過四足與地面接觸便可放電，而人穿著鞋，失去了這一放電的機會。因此，應多光腳走路親近大地。

釣魚

釣魚在於怡養性情，增益身心。過去許多文人名士把“沿波垂釣”視為文雅活動。夏天，每當你來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹蔭下，清風吹拂，可閱繁茂生長萬物之氣態，聞斜陽中蟬鳴，視綠波中“白浮”跳躍……尋得這舒悅和寧靜，自然得心地清涼，驅煩抑躁之情志，這是多麼愜意啊！而經常體驗這種怡樂之情，自然有利於健康，益壽延年。李時珍就指出，垂釣能解除“心脾燥熱”，而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶焦躁，容易上火，所以夏天還是釣釣魚好。古人云：“湖邊一站病邪除，養心養性勝藥補。”釣魚之所以養心養性，是由於垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成的。垂釣之際，眼、腦、神專注於浮標的動靜，不聲不響，意在丹田，形靜實動，它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力，都起到了積極作用。

夏日戴帽防曬的學問（3）

旅遊

夏日旅遊應該選擇到海濱和山區消夏避暑。首先是因為二者的氣溫相對較低；海濱氣候又稱海洋氣候，海洋由於它固有的特性，形成與陸地上顯著不同的氣候，夏日裡內陸已是烈日炎炎，但海濱卻涼風習習。山地氣候的特點是氣溫較低，但晝夜溫差大。一般來說，氣溫的高低與海拔高度成反比。

其次是海濱與山區的環境宜人：生活在海邊的人會感到風向在一晝夜裡會呈現有規律�