利麵糰，並且節制使用，避免高果糖或玉米糖漿的產品。

4、纖維攝入不可少

每天要吃40克的纖維，多吃蔬果、豆類、全穀類。每天至少要吃五種以上的蔬菜或水果。五穀雜糧、糙米是優良纖維的來源之一。

多吃番茄、草莓、橘色或黃色水果，定期吃十字花科蔬菜，例如花椰菜、甘藍菜。多吃深綠色蔬菜、磨菇類等，蔬菜必須清洗乾淨，避免殘留殺蟲劑及防腐劑。

5、少喝飲料多喝茶

以茶替代咖啡，茶的選擇以綠茶或烏龍茶最好；酒類，以紅酒為優先，每天量以60毫升～100毫升為宜。

6、水分充足才健康

每天應攝入6～8杯的水，攝取量2000毫升～2500毫升，包括純水、飲用水、礦泉水、茶或水加檸檬片。

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抗衰防老10大常用中藥

《神農本草經》記載有365種中藥材，經過臨床研究發現其中無毒、有強健身體作用的補藥，將近有100多種，以下是中醫師推薦具有抗衰防老作用的中藥。

1、人參

現代研究發現，人參具有抗氧化、抗衰老、抗疲勞、保肝、調節心血管功能、興奮造血系統功能等作用。人參能補臟腑，安定精神，中止驚悸，驅除邪氣，明目開心脾，常久服用延年益壽。

2、刺五加

古人說：“寧得一把五加，不用金玉滿車”，醫學界的研究發現刺五加可抗衰老、抗疲勞、強身健魄，還有調節自律神經系統、內分泌系統、心血管系統功能，且有抗菌消炎和特定的抗癌作用。

3、何首烏

何首烏能夠促進神經細胞的生長，對於神經衰弱及其他神經系統疾病有輔助性治療作用，並可調節血清膽固醇，降低血糖，改善肝功能，還具有良好的抗氧化作用。

4、靈芝

靈芝自古就有“補肝氣，安魂魄”的功效，長久服用，能夠不老。現代醫學研究證實，靈芝對神經系統、呼吸系統、心血管系統功能都有調節作用，具有免疫調節、清除自由基、平衡代謝等功能，直接延緩人體的衰老過程。

5、黃芪

中醫講究“脾為後天之本”，黃芪益元氣可補三焦，不但能擴張冠狀動脈，改善心肌供血量，提高免疫功能，而且能延緩細胞衰老。

6、三七

三七為中藥裡最珍貴的藥材。三七的化學成分、藥理作用和臨床上的應用，和人參有相似之處，其人參皀苷含量也超過人參。三七可以擴張血管，降低血管阻力，增加心臟輸出量，讓心律降低，降低心肌耗氧量和毛細血管的通透性，在心血管病防治方面比人參有明顯的優勢。

7、紅景天

近代才發現的抗衰老新秀，它有補益元氣、清熱解毒、安神益智的功效。紅景天有類似人參的補益作用，能抗缺氧、抗寒冷、抗疲勞、抗輻射、抗病毒、抑制癌細胞生長，提高工作效率，延緩衰老。

8、枸杞子

枸杞子有類似人參的作用，而且有抗動脈硬化、降低血糖、促進肝細胞新生等作用，服用後具有增強體質，延緩衰老的功效。

9、絞股藍

絞股藍具有抗衰老、抗疲勞、抗癌、調節內分泌功能，能提高人體應變能力和免疫力，降低膽固醇和轉胺酶，預防腫瘤，抑制潰瘍，緩解緊張，鎮靜、鎮痛。

10、蜂王漿

蜂王漿含有豐富的營養成分，可促進蛋白質合成，促進細胞生長，增進機體的新陳代謝，增強組織再生能力。同時，因其含有豐富的超氧化物歧化酶（SOD）及維生素C、E，是不可多得的抗衰老良藥。

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