宮穴的部位，經常用手掌摩擦生熱後再搓揉腳心，有健腎、理氣、益智的功效。

5按摩大腿到足踝

雙手緊抱大腿一側，稍微用力從大腿往足踝處按摩，然後再從足踝部按摩至大腿根處。重複同樣的方法，再按摩另一條大腿，反覆10～20遍。

功效促使關節靈活，腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

6腳部旋轉操

身體直立，兩腳分開比肩稍寬，雙手叉腰，兩眼平視正前方。然後，右腳向前抬起，腳尖由裡向外（順時針）旋轉16圈，再由外向裡（逆時針）旋轉16圈，然後再換腳做同樣的動作。

功效活化末梢神經的動作，能帶動心肺迴圈，增加腿部肌肉的強度。

7前踢後踢

就像是跳康康大腿舞的姿勢，先伸直兩腿，以單隻大腿往前踢腿16下，再換另一隻腿做同樣的動作16下；接著兩腿往後踢，注意後踢的大腿高度要踢到和臀部等高，才算合格，雙腿互換踢16下。

功效這個動作可以結實腿部線條，增強腰部力量，活化腎氣，同時也能讓臀部緊實，保持迷人的俏臀。

8下蹲運動

腳跟抬起，以腳尖著地，雙膝微彎，緩緩上下微蹲8次，再慢慢站直身體，接著兩腳跟也隨之落地。如此反覆做5下。

功效：利用身體上下蹲起方式，加強下半身的氣血迴圈，訓練腿部肌肉的彈性與韌性。

9跳躍運動

兩腳原地上下跳躍，約跳50下。跳躍時，兩手可隨著上下做大幅度的擺動，手指合攏呈單掌。

功效：跳躍可以預防骨質疏鬆，尤其對骨關節健康非常有益。美國研究發現，每天堅持做上下跳躍50次，髖部的骨密度可以增加3％。這是由於，在做跳躍運動時，地面衝擊力會激發骨質生成。

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脫掉鞋襪，光腳防靜電

現代人很少有光腳不穿鞋襪的機會，當我們經常穿著膠底鞋子，就已經破壞了人體電能的平衡，導致累積在身體上的靜電，危害到身體的健康。尤其在乾燥地區和乾燥季節裡，電荷的釋放困難，所以靜電的累積及對健康的影響非常明顯。在乾燥的季節裡，若穿上化纖衣服和絕緣鞋在絕緣的地板上活動，人體身上的靜電相當驚人。專家認為，靜電的產生並不可怕，可怕的是靜電的累積。

為了防止靜電的累積對於人體健康造成的危害，可以效法人類的老祖先，數千年來，他們幾乎是天天光腳走路，直接接觸土地，所以能身強體健，青春不老。因此科學專家們建議：人應該常常脫下鞋襪，光著腳接觸土地，以消除身體上多餘的電能，這種光腳觸地、防止靜電干擾的健康療法，具有抗衰防老的功效呢！

接觸大地抗衰防老

蘇聯科學家米庫林院士按照地球科學理論說明，地球本身是一個帶有大量負電荷的球體，它的周圍是一個由正離子組成的電離層，介於地球和電離層間的電場，是生物大量生存適應的地方。科技進步，生活逐漸電器化、現代化，造成人類不能與大地直接接觸，因而脫離了負電荷，此時過多的正電荷就會在人體裡累積，導致人類變得比較容易生病。

米庫林院士發現解決的方法是，將某根金屬線的一端，固定在暖氣片上，另一端拴在腳上。這位科學家不僅活到了90歲，而且在高齡時，仍能保持旺盛的精力。

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聆聽釋放壓力的音樂

科學家發現，輕柔的音樂會促使人體腦中的血液迴圈減慢，而活潑的音樂則會增加人體的血液流速；高音階或快節奏會促使人體的肌肉緊張，低音階或慢板拍則會促使人體感覺放鬆。

音樂是由旋律和