我曾經親身遭受過這種情況帶來的焦慮和痛苦。我從高二的時候開始就有斷斷續續的失眠，到了高三的時候由於比較緊張的心理狀態，失眠有所加劇。由於我入睡比較困難而且睡眠質量不高，我不能夠在晚自習之後繼續學習，否則有可能使入睡時間更晚。但是當時我的室友們似乎在下晚自習之後仍然精神飽滿，可以和在教室裡一樣在寢室裡面背書、做題，幾乎可以持續到十二點。我不僅被迫較早睡覺，而且用較長的睡眠時間換來的第二天的精神狀態甚至還不如她們。這使我產生了很大的心理壓力，焦慮使我的失眠更加嚴重。但是逐漸地我接受了我的精神狀況確實無法和她們相比的事實，按照我自己所能夠接受的強度安排學習時間。儘管最後我的學習總量確實不如她們，但是最關鍵的部分我能夠在白天高質量地完成，最終的效果並沒有實質性的差距。

持久戰不等於全程衝刺（2）

除了作息以外，合理處理娛樂問題也是非常重要的。高三要求我們在娛樂上做出一些暫時的犧牲。在高三一年中伍丹放棄了她最喜歡的韓劇，黃景怡讀課外書的量大大減少，我也不能夠經常打球。當前的犧牲不僅是我們為了換取未來的更大愉悅感所必須付出的代價，也是對於我們自身能否面對挑戰的考驗。

但是犧牲一些娛樂不代表我們被剝奪了娛樂的權利。彈性再好的弦在不斷被拉緊的過程中也會被繃斷。勞逸結合是提高高三的學習效率和減少高三對我們的身心傷害的必然要求。在安排娛樂活動的過程中我們應當注意以下幾點：

一、不要過分壓抑自己。如果在週末回家的時候感到對於學習的強烈的抵制情緒和對於某種娛樂活動的強烈渴望，不要過於勉強自己去學習。可以抽出半天左右的時間完全脫離功課而做自己喜歡的事情，在剩下的時間可以安排比較輕量的學習任務。如果不是非常必要，最好不要在週末補課。

二、把娛樂活動固定在自己最喜歡的一兩件事情上。過多的娛樂選擇會分散我們的精力，而且不同事物所帶來的新鮮感可能讓我們難以回到學習上。如果打球能夠給你充分的愉悅和放鬆，就不要再去看電影了。

三、要進行那些週期比較短而且不容易使人念念不忘的娛樂活動。例如，看體育比賽或者讀讀雜誌都不會佔用太長的時間，停止之後也不會一直牽掛。不要看小說和集數多的電視劇，很容易使人覺得放不下。

總之，當我們在學習、休息、娛樂之間分配時間和精力的時候，一定要牢記：高三是持久戰而不是全程衝刺。

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做自己的司令官（1）

高三的學習對自主性和計劃性的要求是很高的。尤其是到了後半年以複習為主的階段，老師基本上只起到指點大方向和解答疑難的作用，更多地要靠自己去安排學習的任務和進度。

也許長期對自己的自主學習能力有很強的信心，我一直沒有發覺這個問題。直到有一天我突然發現，其實在高三這一年中，如果你不做作業，不會有人檢查；如果你不復習教材，也沒有人會知道；如果你有問題沒有理解，即使一直把疑惑留在那裡，也不會有誰來幫你解答。之所以長期以來我們班的學習秩序顯得井井有條，正是因為在高三的大氛圍下，班裡的大多數人都增強了學習的自主性：即使沒有人檢查，也要把作業一絲不苟地做好，有問題的地方會做上標記，聽評講、和同學討論或者直接問老師，總要想辦法把它解決；即使沒有人抽查，大家也會以幾次全市統考劃分大的學習階段，在一個較長的學習週期裡自覺地迴圈複習，記憶教材和筆記；老師值守辦公室答疑的時候，從來都不會太清閒。

我們要增強學習的自主性，首先是要對自己有一個清醒的認識：我各科的情況如何？某個科目偏強還是偏弱？哪些科目需要多花工夫