”、“啄泥”還是“擊水”都要在輕靈合協中去求得，練習時要求動作活而不浮，實而不滯，在一氣貫串中能縱得遠，起得快，落得輕，以達到跳躍的輕靈，起伏的流暢，勁力的實整和追求目的。

形意十二形之八——鷂形

鷂為猛禽，體積小但靈敏，“有束身之捷，入林之巧”。它的“形”與“意”已為練形意者溶入常用技法之中，拳經曰：“束身而起”，起是去也，束身而起既是蓄力待發，又是亦顧亦打。特別是“鷹鷂回頭”這一動作，是掌握“望眉斬夾反肩臂”之捷徑所在，從中既練鷹鷂回頭之神，又能喚發周身抖擻之勁。已成為形意愛好者練神發勁的經典動作，希望各位從鷂形式簡且變化少中，深入體驗，以求習而能精。

形意十二形之九——蛇形

拳經曰：“蛇有撥草之能，纏繞之巧。”通體曲伸柔韌，周身節節貫串。用之於拳，活動在腰，勁發於胯。故在傳統技擊上有“蛇形胯打”之說。可惜箇中竅要人多不知，競誤認為“肩打”實大謬也，在學練蛇形時，雖是翻轉變換前進，但必須柔中寓剛，動作柔韌、靈活，開合束展鮮明，周身節節貫通，在曲折中力求用勁完整，方得竅要。如能得勁得意，則沾身發勁之妙自可得矣。

形意十二形之十——鳥臺形

經曰：“鳥臺有豎尾之能。”誤有駘（劣馬）、鴿之寫法。故說類似駝鳥，而駝鳥只善走並無豎尾之能；故不知是何物。鳥臺，又名兔鶻，是一種尾短的小鷹，人們叫它“禿尾巴鷹&quot；，獵戶得之，幼時磨其爪（因原爪過尖銳，以免捕捉時損傷野兔皮毛），餵養以捕野兔。野生的tai多站高枝，頭常向下，尾向上倒立著（即豎尾），為俯窺狡兔、野鳥，以便疾下捕捉。因為一般不知，才出現多種猜測。在拳的擊法上，因人是用雙臂在身前學其用尾，是借肋腹發勁，形成前擠上撐而發豎尾之勁，故它用的是“肋腹打”因為形意拳的技法達到高超境地時哪沾哪打，而在它的14處打法中，惟有人的“肋腹”處不能發勁打人，故李洛能才予以增補之，使形意拳的技法更全面

形意十二形之十二——鷹熊合演

鷹為猛禽，常盤旋高空，俯視獸禽，瞥目一瞬，禽獸難逃，因飛速，爪銳，力猛，鋒不可抗，故練形意的學其捉拿之精，瞥目之銳。熊是猛獸，雖性遲鈍，但力大稱雄。故做人立，項豎肩垂，兩膀一晃，樹木折斷，故人們學練它的豎項之力，甩膀之能，訓練長久提神增力。

鷹熊二形因其特能單一，故沒有單練套路，昔有鷹熊半智取法為拳，曰：“起為熊，落為鷹，”形意才有拗步鷹熊合演的練法，使其俯仰陰陽相合，又使起落鑽翻相應，尤利於一氣之開合與收放，故傳統多練鷹熊合演，亦一拳兩得也。

正文　身體的訓練方法

提高身體的戰鬥水平，應從哪幾方面實現呢？

其實，格鬥能力的提高就是神經機能的改善、運動素質的增長和行動技術的熟練。因此，科學的訓練不外乎心理訓練、素質訓練和技術訓練。具體到訓練的方式方法，我們的方案是把能迅速提高戰鬥水平的訓練分為基礎訓練、爆發力訓練、抵抗力訓練和實戰訓練。

純粹的基礎訓練一般作為訓練的開始，它包括如長跑、站樁的耐力訓練；伸筋、跳繩等柔韌訓練。還要掌握一些最基本、最簡便的攻防動作。而力量訓練作為一種輔助的練習，對於那些肌肉發育不好的人來說是必要的，但應特別注意保持有肩部和胯