就是強作寬容，因為有這樣的情緒便已經是不對，把情緒表露出來更是

有修養或者教養的表現。嘴巴老說沒事，而心中辛苦，旁邊的人也看得

他辛苦。　“逃避　”就是使白己忙於其他的事，包括飲酒作樂，讓自己不

有空暇去想到引起那些情緒的事情。但是這份情緒仍存在，偶有機會便

出來，所忙的事結束了，夜深人靜，不能入睡時，仍需面對。中國古代

詩詞，不知有多少便是訴說這份無奈。

沒

出

會

冒

的

以下有一個技巧，名字是 “　逐步抽離法　”　，可以讓自己有效　地消減　事

情帶給自己的情緒。這個技巧，每次只能處理一件事情帶來的情緒，請

著下面的話一步一步地做：

·u39318X先，找一個寧靜的地方，坐下來，回憶那件事情中讓你感覺最

的一幕。當你看到、聽到和感覺到當時的情景，你心中湧現出強烈的負

情緒。這時，站起來，走開 1　米左右的距離，看著剛才坐的椅子。

·u29992X你的方式，想像看到一個自己坐在那張椅子上，那便是你潛意

裡面負責情緒的部分，叫做 “情緒的我　”　。站在這裡的你，是潛意識裡

跟

糟

面

識

面

負責思考想辦法的部分，但是你仍然感

到心　中有那份情緒。這時，你可 以

感覺一下這份情緒在身體裡有多大，想像它的形狀、體積。

·u20320X對　“　情緒的我　”說　：“　謝謝你常常照顧我。你是負責情緒的，而

我是負責想辦法的。當你把情緒全收過去我會想出更好的辦法。也許你

用這份情緒來提醒我 ：“　這件事情很重要，叫我想想辦法，做一些事。我

已經知道了，我一定會想辦法，無需這份提醒。請你把情緒收回去。我

要你的合作，可以嗎 ？”

·u32477X大部分的情況裡，你的潛意識會同意合作，願意把情緒收過去。

想

需

你會看到　“　情緒的我　”點頭，或者微笑，或者說　“可以　”。　你就對它說“謝

謝”　，再感受一下內心那份情緒，往後退一步。想像當你往後退一步的

候，那份情緒並沒有跟你一起後退，而是留在剛才站立的位置上。現在，

你隱約地看到它的形狀和體積。

·u20320X想像身邊有一個隱形按鈕，用手指按下，那份情緒忽然變成很

時

多

的微粒，幾乎一起地飛向

“情緒的我　”。待它全部飛過去，才問問自己

：

內心的一份情緒，現在還剩餘多少

？如果完全沒有了，或者只剩下栗子般

大小，你現在會感到很平靜輕鬆，這次的處理也便可以結束。

·u22914X果你心中剩餘的情緒還有一定的大小，你便可以做下一步的處理

。

你再想想那件引發情緒的事情，

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有沒有對你有幫助的東西

：一些你需要　學

習的地方、一些讓你未來更成功快樂的教訓

（例如下　一次怎樣做得更好 ）、

一些幫助你成長的