用對吸菸者的影響，就好比一個人正從100層的高樓上掉下來，卻在經過第50層的時候說：“到現在為止還不錯！”我們以為自己一直都很幸運，再吸一支也沒關係。

不妨換個角度思考：每一支菸都會導致你繼續抽下一支菸，你一輩子吸的煙可以連線成一條導火索。問題在於，你不知道導火索到底有多長。每當你點起一支菸，導火索就燒掉了一點，你離最終的大爆炸又近了一步。你怎麼能知道爆炸會在什麼時候發生？

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第18章　精力旺盛的感覺真好！

吸菸會對肺部造成損害，這是絕大多數吸菸者都清楚的。吸菸還會導致精力下降，對於這一點，許多人就沒那麼清楚了。

吸菸陷阱的可怕之處就在於，吸菸對身體和精神的影響都是積累性的，以至於我們根本意識不到這些影響，還以為我們仍然處在正常狀態。

這與不良飲食習慣的影響十分相似。由於體重增加的速度很緩慢，我們完全感覺不到警惕。看到挺著啤酒肚的大胖子，我們總會想，他們怎麼會任由自己的身體變成這樣？

但是假設這一切都是一夜之間發生的。假設你上床時體重65公斤，肌肉結實，沒有一點多餘的贅肉。起床時，你的體重變成了85公斤，渾身都是肥肉，還挺著圓鼓鼓的大肚子。一夜的睡眠並沒有恢復你的精力，反倒讓你感覺昏昏欲睡，幾乎睜不開眼睛。如果是這樣，你一定會非常驚惶，不知道自己身上究竟發生了什麼。不過，如果這樣的變化歷經20年，或許你完全注意不到。

吸菸也是一樣。如果我能讓你瞬間體驗到戒菸三個星期後的身心狀態，那我就用不著進一步說服你戒菸了。你會想：“我真的會感覺這麼好嗎？”反過來就是：“我現在的情況這麼糟糕嗎？”戒菸後，你不僅會感覺更健康，精力更充沛，而且更自信，更放鬆，感覺也會變得更加敏銳。

“過去我從來沒有想象過，我居然可以一整天不吸一支菸。現在……我難以想象的是，我過去居然吸了那麼長時間的煙，並且對戒菸心懷恐懼。”

——貝弗利？J

年輕時我曾經很喜歡運動，但在染上煙癮後的30多年裡，我幾乎忘記了運動的感覺。我每天都生活在疲勞和睏倦中。每天上午九點我才掙扎著起床，晚飯後看著電視，五分鐘之內就會打瞌睡。我父親當年的生活狀態也是這樣，所以我並沒覺得這樣有什麼不妥。我以為精力旺盛是孩子和青年人的專利，因為我的精力是從20多歲時開始下降的。

戒菸後不久，我的肺病和咳嗽症狀都消失了，哮喘和支氣管炎也不再發作。與此同時，我還體驗到了另一種神奇的變化：我每天早晨七點鐘起床，感覺精力充沛，渾身充滿了活力，甚至希望能出門跑跑步或是遊游泳。48歲的時候，我連一步都跑不動，游泳更不用提，能稱得上鍛鍊的活動只有保齡球和高爾夫，而且打高爾夫的時候還得坐在電動車上。69歲的時候，我每天運動半個小時，還不包括游泳的時間。精力旺盛的感覺非常好，讓我的生活充實了很多。

問題在於當你戒菸之後，這些變化也不是一夜間發生的，而是需要時間——雖然遠遠沒有你吸菸的時間那麼長。如果你使用的是意志力戒菸法，或許在健康或經濟狀況方面的好轉，會完全被戒菸法導致的沮喪情緒抵消掉。

不幸的是，我無法瞬間讓你體會到戒菸三個星期後的感覺。但是你可以！只要相信我的話，那麼你要做的就只有：動用你的想象力！

第19章　放鬆與自信

認為吸菸能讓你放鬆，提高你的自信心，或許是最嚴重的錯誤。對我來說，戒菸的最大好處就是，我終於擺脫了煙癮的奴役，再也不用在擔驚受怕中生活。

吸菸者晚上外出時