用力提腿，尤其是要借好力，只要掌握好這個力度，腳蹬高牆中部，借個力就能上去。”

“而翻越的時候，要降低身體重心，上半身儘量緊貼牆頂部滑過，下牆時，如果你們做不到一躍而下，就雙手適當扶住牆中部，進行一定緩衝。”

說完，抬頭看了看幾人，似懂非懂的眼神，倒是比剛剛好點了，“都練一下吧，一關一關的過，總會有進步的。”

於是接下來，安初夏幾乎是手把手一樣的教了起來。

還好，幾人雖然之前都算是用蠻力，可也不是笨的不行，只是沒想明白其中的原理。

待安初夏一個個掰開了揉碎了給他們講出來，也就弄明白了。

其實在她看來，四百米障礙雖然對體能的要求很高，可更需要技巧。

一旦技巧用得對了，不但可以節省體力，還能加快不少的速度。

雖然一個晚上也才學了幾個，就已經累的手腳並用了，但能看得出來，進步還是很大的。

安初夏看了眼時間，“行了，差不多回去吧，我還要搶噴頭，再晚又要等熄燈後了。”

“訓練不積極，吃飯睡覺你倒是最快的。”左小心聽了忍不住吐槽著。

可她也確實累的手都抬不起來了，再練下去也不太可能。

安初夏也沒理會她，只是邊向回走邊說道，“吃飯不積極，思想有問題，而且再怎麼訓練不能耽誤休息，休息好了才能訓練好嘛。”

聽到她的話，幾人忙跟了上去，只不過和她的輕鬆不同，一個個相互攙扶著有些踉蹌了。

不過安初夏可沒就這麼放過他們，躺在床上的時候，直接說道，“我發現你們今天好幾個專案做著吃力，不僅是體能和技巧的問題，還有核心力量不足。”

“什麼東西？”幾人顯然都是第一次聽說這個詞。

安初夏看他們的反應，也反應過來，這個世界所處的年代應該和她前世的九十年代差不多。

健身的概念應該還沒有興起，所以這些專業的名詞，大多數人應該是不懂的。

想了下只能坐起來解釋，“就是腰腹的肌肉，這裡沒有力量，好多動作都是脫節的。”

“我們……哪一項需要肚子用力的？”左小心摸了摸自己的肚子，雖然沒有多少肥肉，可也沒好到哪裡去。

安初夏聽了一陣無奈，直接從床上跳了下來，臉朝外手搭著上鋪的欄杆，一個用力翻身又回到了床上。