你們的關係依然牢固。

●透過明確的交流建立信心。

讓對方知道你覺得窒息，但是怎麼表達這一點才是關鍵。不要責備或者說得過於籠統（不要用“你總是。。”和“我從來不。。”這些詞）。把它當做你們可以一起來處理的問題。即使對方憤怒或哭泣，你也不要放棄——一旦放棄了，你將陷入一個新的關係遊戲。相反，你要堅持討論這個問題，委婉但是堅決。有必要的話，可以間斷，這樣你的伴侶能夠平靜下來。你一定要挑明你的信念：一些自由呼吸的空間會使你們的關係得到強化——而不是被削弱。

讓你的伴侶自由呼吸

如果你——而不是你的伴侶——有一個讓人窒息的愛情模式，你需　要找到一些方式來適應對方的獨立自主。同時，你需要找到一些方式讓自己能夠更加獨立，這樣你就不會讓對方窒息。當你在你的愛情關係中重建健康依賴的四個關鍵技術，這些任務也就自然而然地完成了。

以下是你應該努力的目標：

●嘗試更多地獨自完成一些事情。

在向伴侶求助之前，確保你已經盡了最大的努力。這樣你在尋求幫助的時候，會感覺好受一點，伴侶在幫助你的時候，也會覺得好受一點。而且，如果你已經盡了最大的努力，你和伴侶將會發現，你們能夠更容易地把行為和人本身區分開。注意不要拿一個問題作為逃避其他挑戰的藉口，也不要利用它來獲取更多其實不需要的幫助。你的最佳策略就是事先確定哪裡最需要幫助，然後把求助的範圍限制在這些情況。　。　想看書來

第四章　愛情中的健康依賴（2）

●注意你的語言。

別用一些“幼兒語言”來創造無助的氣氛，讓伴侶陷入拯救你的陷阱裡。當你表現得像個孩子，你就覺得自己是個孩子——伴侶也會把你當做孩子來看待。時刻注意自己的肢體語言：有時候儘管我們小心地選擇用詞，面部表情和肢體語言也會表現出害怕和不安。你需要在鏡子面前練習如何求助，觀察自己的表現。如果你不喜歡你看到的，那就改變它。

●審視你的動機。

行動之前先考慮清楚，你是要透過尋求幫助來掌握新的技能，還是暗暗的（或者理直氣壯的）想要伴侶來拯救你。當你覺得絕望的時候，不要馬上尋求幫助：氣喘吁吁、驚慌失措的要求通常都是為了逃避挑戰。等一等再行動：如果你尋求幫助是為了學習和成長，耽誤一會兒沒什麼關係。如果你覺得一分鐘也等不下去，那麼你就要注意了：那麼急切意味著你的要求不是基於成長，而是因為害怕。

●對於你要提的要求，做好計劃。

謹慎地選擇提要求的時間和地點。理想的情況是，在一個不那麼緊張的時候（而不是孩子們上學要遲到的時候），並且在私下的場合提出來（而不是在有朋友一起吃飯的餐館中）。如果伴侶不提供幫助，你也要優雅地接受。想想為什麼他會拒絕，下一次避免這樣的情況。不管你做什麼，避免情感脅迫：不要用內疚感、威脅、大喊大叫、抱怨、哭泣或者其他的方式來強迫對方幫助你。你可能會暫時贏得勝利，但是從長

遠來看，你還是失敗的。

疏離的愛情

就像過度依賴的愛情一樣，疏離的愛情也會損害親密感、激情和忠誠。但是是以一種不同的方式——讓那些最親近的人遠離我們。看看埃倫疏離的人際模式是如何導致她的丈夫和女兒跟她產生情感距離的。發生衝突的時候，詹姆斯和梅麗莎選擇閉口不談。他們讓埃倫知道的只是最表面的情況，把她遮蔽在生活中私密的部分之外。

埃倫的行為揭示了疏離的愛情的基礎：迴避型依戀模式和“只能靠自己”的關係劇本。這種組合產生了保持距離的愛情模式——一種疏遠、不開心、壓