是眾多可能原因中的一部分，這些可能原因中的任何一種都能引發焦慮。但關鍵是，是否真的發展到徹底的驚恐發作，還取決於你如何認識和應對你當時的身體症狀。　txt小說上傳分享

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總之，容易驚恐的人很可能會有以下表現：1）過於專注身體和心境的細微變化；2）越來越傾向於把輕微的身體不適或者身體的變化都看作大病或者致命危險。下列圖表顯示出了這些傾向：

驚恐發作的發展過程

階段1初始狀態

（內部或外部狀態）

↓

６

階段2輕微的不尋常的身體不適症狀（如，心悸、氣短，頭暈眼花或出汗等）

↓

階段3內化（專注於那些身體症狀使得這些症狀更突出誇大）

↓

階段4災禍性解釋（告訴自己這些症狀很危險，如“我的心臟病要發作了”“我要窒息了”“我要失控了”“我必須立刻離開”）

↓

階段5驚恐發作

所幸的是，我們可以採取一些措施在其中某個環節上打斷這個鏈條，使得驚恐發作最終不能徹底發生。在階段1，或許是一般性的壓力引發了最初的身體不適，如心悸、胸悶和眩暈等。為了解決這個問題，你可以在日常生活中堅持每天有規律地綜合運用一些壓力控制技術，比如本書其他章節中介紹的放鬆方法、鍛鍊方法、營養習慣等（見第4、第5、第15章），這些方法能減少身體交感神經系統突然興奮的傾向。除了一般性壓力外，你可以仔細注意一下，在你驚恐發作的幾個小時前，你處在什麼樣的特定情景中。你能透過本章介紹的“驚恐發作記錄表”來幫助你確定，究竟是哪些情景容易誘發你的驚恐發作。相應地，你以後應儘量避免或消除這些類似情景，讓它們不再給你造成麻煩。這些用來減少最初階段（上表中的階段1和階段2）的身體不適的干預措施，是與你的生活方式和生活態度聯絡在一起的，所以在採取這些措施之前，還需要調整你的生活方式和生活態度。

階段3主要是內化階段，即此時你過於在意你的身體內部狀態。其實你有很多積極的措施可以用來減輕你的內化程度，這些方法都在本章的“驚恐早期階段的應對措施”一節中有所介紹。這些方法能夠分散你對內部身體症狀的注意，直接起到放鬆身心的作用。

或許，減輕驚恐發作最有效的辦法是對階段4進行干預，即你要學會不要把身體不適解釋為致命危險或潛在災禍。實際上，目前英國和美國的研究都證實，只要你能消除自己的災禍性的解釋，你的驚恐發作就能隨之減輕。如果你能夠忍受那些眩暈胸悶和心跳加速等不適感，把它們當作一種無害的生理反應而不是危險訊號，你就能減輕甚至消除驚恐發作了。當然，這並不是說壓力控制技術和驚恐應對技術就不重要了，我們的意思是消除災禍解釋這一個步驟本身對減輕驚恐大有裨益！

為了幫助你打斷身體症狀和災禍性解釋的聯絡，請你參考本章後面的三個量表：第一個量表列出了那些容易引發驚恐的身體症狀，在5點量表上評價每一個身體症狀對驚恐發作的影響；第二個是災禍性解釋自陳量表，其中列出的每一條解釋都對應於某些身體不適症狀，根據你自己感受到的這些想法的強度，在4點量表上對每個專案都加以評價。

最後用第三個表將前面兩個聯絡起來。把得分為4或5的那些身體症狀挑出來，再列出由這些症狀引發的災禍性陳述。比如，你或許把心悸和“我心臟病發作了”“我要死了”聯絡起來；或把頭暈眼花和“暈倒”“失控”連在一起。

當你做完這些，你會更清楚的瞭解到，你的身體症狀和與之相連的災禍