“腿發力！繃住腰！屁股往前頂！”

“對！很好啊小子，就是這樣......現在開始慢慢左右搖。”

別說左右搖了，我腳麻的蹲不住！動作也變了形，結果瞬間捱了一記鞭子。

我疼的齜牙咧嘴，大聲道：“小姑奶奶你下手能不能輕點兒！我腿痠的真蹲不住了！”

“現在才三分鐘而已，怎麼就蹲不住了？你就是偷懶！下盤穩是習武者的重中之重！下盤不穩！你練什麼功到最後都是白搭！”

“不要覺得自己錯過了那個年紀蹲馬步就沒用了！那都是藉口！小子我告訴你！以前也有不少高手都是大器晚成！你只要日復一日堅持不懈練習基本功！就算成不了高手！那也比普通人強的多！”

一聽這話，我也顧不上擦汗，咬著牙繼續練。

柳穿魚手拿皮鞭，圍著我轉圈。

她邊走邊說：“習武者一定要對自己有自信，不論面對什麼樣的對手都要相信自己能打贏，如果習武者對自己沒自信，那就老老實實做個普通人，這就是我給你上的第一課。”

“外練筋骨皮，內練一口氣，站要有站樣！坐要有坐樣！”

“武功分著內外家，內家功以氣為主，以意識為輔，要以氣引領四肢百骸，不注重招式套路，更講究對敵時隨機應變，以不變應萬變。”

“外家功注重以力量和速度克敵，透過日復一日的錘練自身，一日不敢鬆懈，以求早日達到龍筋虎骨豹身的狀態。”

“你說的這些理論我都知道啊。”我道。

“你知道個屁！從今天開始！你以後每天就像這樣練七七增力功！動作不能變形！直到能做到一口氣練完不出汗為止！”

我此刻咬著牙，小腿肚子不停打顫，最終一口氣沒憋住趴在了地上，看了看時間，才堅持了六分鐘。

我這就算遠遠突破了極限，以前我跟著魚哥蹲馬步，那時候最多能堅持兩分鐘，魚哥一口氣扎一上午還跟沒事兒人一樣，氣都不帶喘。

我的滾地功用出來不怎麼厲害，柳穿魚認為根本原因是我條件不行，或者說是我的爆發力滿足不了此功法的基礎要求。

就好比拿十二缸發動機裝在了腳踏車上，難以發揮其威力。

所以她教給了這一種叫“七七增力功”的招式，這種功只有一點作用，就是能快速增強自身的力量爆發力，非常有用。

這麼講，不用去健身房鍛鍊，只要每天練這種功，堅持練上七七四十九天，原本能單手提五十斤的人便能輕鬆單手提動一百斤。

一共只有四招，動作不難，適合沒基礎的普通人練。

我蹲的馬步是第一招，和普通馬步不同的是，這種馬步叫“四平八穩左右搖馬步。”，

練法是在普通馬步下蹲的動作基礎上將雙腳改成外八站姿，同時腳趾頭向下壓，身子不停左右搖擺。

第二招叫“雙拳頂腎俞穴前弓腰”，

原地站好，腳後跟離地，靠腳尖支撐，雙手握拳，反手用力頂住自己後腰處腎俞穴位置，然後在將身子用力向前弓，就好像老太太伸懶腰的姿勢，保持這樣堅持三到五分鐘。

第三招叫“餓虎捕食平板撐路走。”

先做個正常的平板撐，然後將屁股用力往上撅，讓腳尖觸地，同時上半身向下壓，十根手指繃緊向上翹，就靠手掌心接觸地面兒慢慢往前爬著走。不懂的看下老虎接近獵物時是怎麼個姿勢就懂了。

第四招叫“怒目水中攢拳握球抓手。”

拿兩個小皮球或者什麼東西都行，最好是軟一點的球，因為手感好，用短繩子將球綁在手腕之上，在將手伸到臉盆或者裝滿水的水缸中，目視前方，雙眼睜大，握著球在水中一收，一放，要注意每一下要