多攝入含鈣食物。

70歲

腸癌大多發生於70歲後。在飲食上，應少攝取高脂肪食物，避免煙燻、醃製、醬漬及辛辣的食物，多攝取富含纖維素及維生素的新鮮蔬果，增加鈣質攝取量，適度攝取一些乳酸菌、酵母菌、益生菌等，能很好地保護腸道。

75歲

到了75歲，大部分人都有高血壓。而高血壓會誘發心臟病和腦中風，因此要定期檢查血壓。建議多補充食用魚油及輔酶Q10，並且養成早晚散步習慣。

76歲

76歲是男性延壽期。如能降低飯量，不但可以更長壽，還可以減少包括癌症在類的疾病的發生率。

81歲

81是女性的平均壽命。要多節制飲食，食物以蔬果、魚類為主，適度飲用葡萄酒可以延年益壽。

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認識隨年齡退化的器官蛻變

為什麼年紀大小差不多的人，有的人看起來比實際年齡小，有的人卻比實際年齡老？

人體器官逐年衰老退化，如果不時時刻刻保養它，就會令衰老加劇，這是導致健康差異化的主要原因。根據最新英國醫學的研究，人體器官有衰老退化的時間表。只要做好防老功夫，相信你的人生是健康愉快的。

把握以下器官的蛻變期，好好經營自己的身體吧！

肺

20歲後，肺臟器官功能開始緩慢下降。到了30歲，肺部功能的健康程度急速下滑，從吹氣檢測上便可得知，30歲以後，吹氣速度每年以30毫升/秒的速度下降，60歲約衰退了三分之一。都市人的肺臟老化速度最快，因為都市空氣汙染、抽菸、氣管感染等都會加速肺臟老化。

到了40歲，控制呼吸的肌肉和胸腔變僵，肺部運轉困難，這意味著呼氣之後，部分空氣會殘留在肺裡，導致呼吸時氣喘吁吁。

大腦神經細胞（神經元）

人的腦神經細胞在出生後便不會再分裂，一旦受損，就無法再生了。

初生兒的大腦神經細胞數量高達1千億，但是從20歲起，該神經細胞開始逐年下降。40歲後更以每天1萬個的速度快速遞減，大腦功能嚴重受影響，記憶力與協調性也隨之弱化。

人的腦力在20歲時最佳，之後便逐漸衰退，至65歲後約有5％的老年人會患上老年痴呆症，80歲後，約有25％的人是老年痴呆症患者。

心臟

根據調查，男人45歲、女性55歲以後，心臟病發作的機率增大，為什麼？因為心臟在40歲之後，向全身輸送血液的效率越來越低，心臟隨著身體的老化而老化。

45歲後，人的血管彈性逐漸變差，如果出現主動脈擴張彎曲、心臟腔室擴大、心臟瓣膜纖維化、血管壁鈣化等情況時，這表示心臟老化的程度已相當嚴重了。

乳房

女人35歲後，乳房組織和脂肪開始減少，乳房的豐滿度嚴重下降。40歲後乳房開始下垂，乳暈也會急劇收縮。

腸道

腸道內有益菌的數量和有害菌數量，須保持在一個良好的平衡中，身體才能健康不生病。55歲之後，這些有益菌就會開始大幅減少，人體消化功能的下降，腸道疾病風險增加。隨著年齡的增加，人體胃、肝臟、胰臟、小腸液流動性逐漸下降，便秘的機率也增大。

腎臟

50歲後，腎臟功能逐漸下滑。它對血流中的廢物過濾量開始減少，人體失去了夜間憋尿功能，需要多次上廁所，大多數老年人的腎過濾血量只有他壯年時的一半。這就是年紀大的人晚上無法安睡的原因。

肝臟

肝細胞的再生能力非常強大，肝臟似乎是體內唯一能挑戰老化程序的器官