行辯證思考。比如，如果你認為吸菸不過是一種習慣的話，不妨想想為什麼別的習慣大多很容易改掉，然而吸菸雖然感覺並不好，代價高昂，還能引發疾病甚至死亡，卻總是難以停止。

如果你覺得自己真的很喜歡香菸的氣味，請捫心自問，生活中到底有多少東西是你更喜歡的，為什麼你唯獨離不開香菸，一想到戒菸就會心慌意亂？

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第2章　輕鬆戒菸法

這本書的目的在於幫你進入合適的精神狀態，讓你的戒菸之旅變得不像攀登珠穆朗瑪峰一樣艱難，而是宛如鄉間漫步一般輕鬆。戒菸之後，你不會羨慕身邊的吸菸者，而是會感覺興高采烈，彷彿大病初癒一般。在以後的生活中，每當你看到香菸都會納悶，自己當初怎麼會跟它們打那麼久的交道。看見吸菸者時，你心中只有同情，絕不會有一絲羨慕。

如果你是個吸菸者，並且尚未成功戒菸，那麼在讀完這本書之前務必保持原先的吸菸習慣。這條指示聽起來似乎與主題矛盾，不過一定要嚴格照辦。後文中我會詳細解釋，香菸其實對你並沒有任何作用。事實上，吸菸的矛盾之一就在於，當我們點起一根香菸的時候，心裡其實並不知道我們為什麼要這樣做。不過，讓我們首先假設，無論你是否願意，你相信自己已經染上了煙癮。只要你相信這一點，就永遠無法徹底放鬆或是完全集中注意力，直到點起一根菸為止。所以，在讀完全書之前，不要過早嘗試戒菸。在閱讀的過程中，你的煙癮會自然消退，太過著急可能會導致非常嚴重的後果。記住，一定要嚴格遵照本書中的指示。

“現在我知道，再沒有什麼東西能讓我重新開始吸菸了。我永遠不會再成為煙癮的奴隸。自由的感覺真好。”

——克莉絲？J

20多年來的反饋資訊表明，本書的讀者們對這條指示意見頗大。我自己最初戒菸的時候，許多親友也都跟風戒了煙，因為他們覺得，“要是這傢伙都能行，那我也一定能。”後來，透過勸說和誘導，我逐漸讓那些還沒有戒菸的親友們意識到，擺脫煙癮是一件無比美好的事情。這本書最初出版時，我自己買下了許多本，送給那些仍然堅持吸菸的親友。我相信，雖然書寫得並不好，但是他們仍然會讀，因為寫書的是他們認識的人。幾個月之後，我發現他們並沒有讀完，不禁很驚訝也很痛苦。我甚至發現，有一位和我關係最好的朋友不但沒有讀，還把我送他的書轉手送給別人了。這讓我感覺很受傷，但我那時尚未意識到，他們仍然對戒菸心存恐懼。恐懼的力量比友誼更大。我甚至差點因戒菸鬧過離婚。我母親有一次問我妻子：“你為什麼不拿離婚威脅他戒菸？”妻子的回答則是：“如果我那樣做，他真的會離婚的。”我不得不承認，她說的是實話：這就是恐懼的力量。現在我很清楚，許多吸菸者讀不完這本書，是因為他們害怕讀完之後就會遠離香菸。某些人故意每天只讀一行，以推遲那一刻的到來。我也清楚，許多吸菸者都是迫於親友的壓力才翻開這本書的。不妨換個角度思考：你究竟有什麼可損失的？如果讀完這本書之後你選擇繼續吸菸，那你的情況同過去並不會有什麼區別。你不僅沒什麼可損失的，而且還有可能收穫許多東西！

“我從來沒有幻想過，我居然會主動想要放棄吸菸——而且在讀完這本書之前，還必須故意壓抑這種想法！”

——瑞切爾？C

一個例外是，如果你已經一段時間沒有抽菸了，並且不知道自己究竟算是個吸菸者，戒菸成功者還是非吸菸者，那麼在閱讀過程中請不要吸菸。事實上，如果你已經成功戒菸的話，這本書的任務就非常簡單了：把你從一個普通的非吸菸者變成一個快樂的非吸菸者。

我的方法與