有驚恐的感覺，我可以讓自己平靜下來，做做腹式呼吸、跟同伴聊聊天、聽點兒輕鬆的音樂，實在不行還可以吃點藥。”自我陳述應對策略也是個好方法，像“這個我以前做得到，現在一樣可以做到。”或“這只是我亂想的而已，沒有任何意義。”　可以反覆練習這些應對策略陳述，直到內化為觀念。（詳見第8章）

暴露療法循序漸進地應對自己害怕的情境。比如，如果你害怕乘飛機，治療可以遵循這樣的程式：先在頭腦中想象自己乘飛機的情景（想象脫敏），然後觀看現實中飛機的起飛降落；坐在停止的飛機上感受一下；進行短距離的飛機航行；進行更長距離的飛機航行。起初讓一個同伴全程陪伴你，然後你再獨立嘗試這個過程。

對一些恐懼症患者來說，在現實情境中進行暴露治療是難以實現的。例如，如果你害怕地震，但治療過程中卻無法創造真實的地震情景。因此這種情況在治療過程中就要強調認知療法，在頭腦中出現地震的意象進行虛擬的暴露治療（或觀看包含地震場景的電影）。關於意象和現實暴露療法將在第7章中詳細介紹。

綜上所述，特定性恐懼症一般不會造成很大的影響，尤其當這種恐懼是由兒童期經歷的某種恐懼發展而來時。雖然這種恐懼會延續很多年，但一般都會隨著時間的推移而減輕。典型的特定性恐懼症不會併發其他的心理失調，患上此症的人在其他各方面通常表現出高效能。

廣泛性焦慮症（generalized　anxiety　disorder；GAD）

症狀

這是一種慢性焦慮，至少持續6個月以上，但不併發驚恐發作、恐懼症或強迫性神經症。你長期感覺到焦慮、擔心，但並不出現其他焦慮症的症狀。要診斷一個人是GAD，則其必然是在最近六個月的多數時間裡，為兩個以上生活中的壓力事件（如收支、人際關係、健康狀況、在校表現等）感到焦慮和擔心。如果你患有GAD；典型表現是你總有各種各樣的擔心，並在上面耗費大量時間，可要控制這種擔心卻顯得力不從心。更重要的是，擔心的強度和頻率事實上誇大了恐懼事件發生的實際可能性。

認識焦慮症（9）

除了經常發生的擔心外，GAD還會伴隨以下症狀的至少三種出現（有些表現在6個月前就出現了）：

�心神不寧，感覺被困住了

�易疲勞

�難以集中注意力

�易怒

�肌肉緊張

�睡眠困難

最後，當你的擔心和相關症狀使你不堪重負，甚至影響了你在工作、社交及其他重要場合的正常表現，你就很可能會被診斷為GAD。

如果醫生診斷你為GAD，他/她就排除了由藥物引起慢性焦慮的可能性，例如換氣過度、甲狀腺問題或藥物引起的焦慮。GAD通常與抑鬱症併發，一個優秀的治療師能判斷出二者中哪個是原發的，但在一些病例中，卻難以判斷二者出現的順序。

人們在任何年齡段都可能發生GAD。兒童和青少年群體最擔心在校表現和體育競技活動中的表現，而成人群體擔心的事物則表現出多元化。大約5％的美國人受到了GAD的影響，女性的發病例可能略高於男性（GAD患者中有55％~60％是女性）。

雖然GAD不會併發特定性恐懼症，Aaron　Beck和　Gary　Emery提出的觀點是，GAD是由“基本恐懼”造成的。“基本恐懼”位元定恐懼的特徵更為廣泛，如：

�害怕失控

�害怕不能應對

�害怕失敗

�害怕遭到反對或拋棄

�害怕疾病和死亡

任何壓力事件都會使GAD的程度