部呼吸。定期地練習腹式呼吸（後面有描述）將幫助你逐漸改變從胸腔呼吸，並使其下移。定期的完成腹式呼吸練習還能夠增強你的肺活量，有助於你深度呼吸。高強度的、有氧運動計劃對此同樣是有幫助的。

整合治療：最佳的康復途徑（16）

換氣過度的症狀

如果你是從胸腔呼吸，就可能會換氣過度，相比較血液中的氧氣量，你撥出了過多的二氧化碳。你還可能會透過口腔呼吸，這會導致一系列的症狀，包括心跳過快、頭昏眼花和刺麻感，這些與恐慌的症狀非常相似，以至於很容易將二者混淆。換氣過度引起的一些生理變化包括：

�提高神經細胞的鹼度，這會導致神經細胞過於興奮，使你感到緊張並神經過敏。

�降低血液中的二氧化碳含量，這會導致你的心跳過重、過快，並使你覺得光線刺眼，聲音震耳。

�增加大腦血管的容量，這會引起頭暈眼花、眩暈的感覺，甚至會有一種不真實感或靈魂出竅的感覺。

所有這些症狀都可以說成是正在朝驚恐發作發展。當你開始對這些身體變化有所反應時，即有一種喚起恐慌的心理狀態時，例如，“我不能控制自己了！”或者“我怎麼了？”實際上你已經恐慌了。起初那些只是類似恐慌�