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第19部分

就是強作寬容,因為有這樣的情緒便已經是不對,把情緒表露出來更是

有修養或者教養的表現。嘴巴老說沒事,而心中辛苦,旁邊的人也看得

他辛苦。 “逃避 ”就是使白己忙於其他的事,包括飲酒作樂,讓自己不

有空暇去想到引起那些情緒的事情。但是這份情緒仍存在,偶有機會便

出來,所忙的事結束了,夜深人靜,不能入睡時,仍需面對。中國古代

詩詞,不知有多少便是訴說這份無奈。

以下有一個技巧,名字是 “ 逐步抽離法 ” ,可以讓自己有效 地消減 事

情帶給自己的情緒。這個技巧,每次只能處理一件事情帶來的情緒,請

著下面的話一步一步地做:

·u39318X先,找一個寧靜的地方,坐下來,回憶那件事情中讓你感覺最

的一幕。當你看到、聽到和感覺到當時的情景,你心中湧現出強烈的負

情緒。這時,站起來,走開 1 米左右的距離,看著剛才坐的椅子。

·u29992X你的方式,想像看到一個自己坐在那張椅子上,那便是你潛意

裡面負責情緒的部分,叫做 “情緒的我 ” 。站在這裡的你,是潛意識裡

負責思考想辦法的部分,但是你仍然感

到心 中有那份情緒。這時,你可 以

感覺一下這份情緒在身體裡有多大,想像它的形狀、體積。

·u20320X對 “ 情緒的我 ”說 :“ 謝謝你常常照顧我。你是負責情緒的,而

我是負責想辦法的。當你把情緒全收過去我會想出更好的辦法。也許你

用這份情緒來提醒我 :“ 這件事情很重要,叫我想想辦法,做一些事。我

已經知道了,我一定會想辦法,無需這份提醒。請你把情緒收回去。我

要你的合作,可以嗎 ?”

·u32477X大部分的情況裡,你的潛意識會同意合作,願意把情緒收過去。

你會看到 “ 情緒的我 ”點頭,或者微笑,或者說 “可以 ”。 你就對它說“謝

謝” ,再感受一下內心那份情緒,往後退一步。想像當你往後退一步的

候,那份情緒並沒有跟你一起後退,而是留在剛才站立的位置上。現在,

你隱約地看到它的形狀和體積。

·u20320X想像身邊有一個隱形按鈕,用手指按下,那份情緒忽然變成很

的微粒,幾乎一起地飛向

“情緒的我 ”。待它全部飛過去,才問問自己

內心的一份情緒,現在還剩餘多少

?如果完全沒有了,或者只剩下栗子般

大小,你現在會感到很平靜輕鬆,這次的處理也便可以結束。

·u22914X果你心中剩餘的情緒還有一定的大小,你便可以做下一步的處理

你再想想那件引發情緒的事情,

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有沒有對你有幫助的東西

:一些你需要 學

習的地方、一些讓你未來更成功快樂的教訓

(例如下 一次怎樣做得更好 )、

一些幫助你成長的