脂高的食物。

五、控制體重，維持理想體重。

六、避免攝食含高膽固醇的食物，例如：內臟、蛋黃、肥肉等。

七、飲食儘量清淡不可過鹹，避免攝食加工或醃製的食物，烹調食物改採燉、燙、燒、水煮、清蒸、涼拌等方式。

八、不吃富含精緻糖類的食品，如糖果、煉乳、蜂蜜、汽水、罐裝或盒裝的果汁、加糖蜜餞、蛋卷、中西式甜點心、加糖罐頭等。

九、儘量少吃高澱粉的食物，如芋頭、紅薯、玉米、菱角、幹豆類。10儘量避免喝酒。

養成運動習慣

每天運動半小時，即使沒有明顯減肥，患糖尿病的機率可以降低44％。如果每天堅持運動，體重減輕7％以上（約5~6公斤），患糖尿病的機率可以減少90％。從小養成規律運動的好習慣，是預防糖尿病的不二法門。此外，日常生活中，還需要注意以下事項：

1、遵守醫師、護理師和營養師指導的自我照顧原則。

2、隨時監測血糖，將血糖控制在正常範圍內，可避免或延緩併發症的發生。

3、隨身攜帶方糖或含糖食物，一旦有低血糖症狀如冒冷汗、心悸、頭暈、發抖時，立即吃兩粒方糖或飲用半杯含糖飲料。

4、依身體狀況持之以恆地做運動。

5、隨身攜帶糖尿病患者識別卡，註明姓名、地址、電話、用藥情況、主治醫師聯絡電話，以便緊急處理。

6、瞭解使用藥物的名稱、作用、劑量及使用方法，遵醫囑，切忌自行加減或停用。

7、如在日常飲食上有任何問題，可隨時請教營養師，或就近利用各醫院的營養諮詢門診。

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享瘦才能長壽，別讓肥肉害了你（1）

節食必須配合運動，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥也才會有效。節食減肥的頭兩週，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重會越來越少。節食減肥滿6個月後，人體的基礎代謝率（指細胞的工作效率）會滑落四成，人體內脂肪燃燒得越來越慢，體重越來越難下降。

最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，這些都是連續性有氧運動（係指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動）。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果。減肥成功後，節食和運動必須同時成為生活習慣的一部分，才能一生保持好身材，任何時候中斷，都會容易反彈。

一些日常生活的態度與習慣，也會影響身材與體重，如果不注意，很可能就是破壞減肥計劃的頭號殺手。趕快來檢察一下，你是否常犯減肥瘦身的十大禁忌！

減肥瘦身禁忌1：不喜歡運動

或許是平日工作太勞累了，有些人一回到家，便什麼事都不想做，懶洋洋地躺在沙發上；一邊吃零食一邊看電視，半夜還吃宵夜。相信不用過多久，你就變成胖子。不喜歡運動的人，體內的新陳代謝速度變慢，腸道的蠕動遲緩，很容易便秘，如果還喜歡吃零食的話，就更容易變胖了，因此，平時應該多到戶外走走。

減肥瘦身禁忌2：不吃早餐

如果不吃早餐，而使得身體長時間沒有攝取食物，反而中餐會吃更多，更容易變胖喔！而你吃下去的早餐，由於可以利用白天的活動來消耗熱量，所以就算吃得多一點，也不用擔心發胖呢！吃東西時，最好一天分三餐吃，而且每餐間隔至少6小時。

減肥瘦身禁忌3：晚餐吃過量

晚餐是一天中最放鬆的時刻，在這段時間內，最好細嚼慢嚥，如果狼吞虎嚥或吃得太晚的話，多餘的熱量會在睡眠中轉變成脂肪。如果晚上吃太飽，第二天起床後，食物仍停滯在胃裡，會覺得沒有食慾，吃不下早餐，如此迴圈下去，便