算機族最需要練習的小動作。

安坐在椅子上，抬頭儘量後仰，再將頭往前俯，直到下顎抵至胸前為止，讓頸背的肌肉群拉緊後再鬆弛，此時身體向左、右兩旁側傾10～15次後，起身將腰背緊靠在椅背上，雙手抱握在頸後停留3分鐘，如此反覆數次，包你有一張朝氣十足，額頭漂亮的臉蛋。

5。雙手一緊一鬆的握拳法

將雙手同時緊握成拳，全身稍稍用力一握之後，再鬆手放開，重複進行50～80次，每天早晚各做一次。這種握拳法能夠增強體內臟器運作的功效，幫助體力倍增，並能長久保持旺盛的精力，好處真不少。如果平時感到自己的注意力不集中，或是精力不足時，立刻做這小動作，年輕有勁，幾乎指日可待。

6。踮腳尖助心臟血液順暢

經常站立或久坐的人，常會有下肢痠麻脹痛的感覺，嚴重時下肢血液回流不暢，就會有靜脈曲張的現象。為了預防下肢血液不順暢的毛病，不妨每天每隔一小時做一次“踮腳尖”的動作。

抬起腳跟，踮起腳尖，這樣的小動作能對小腿肌肉產生收縮、擠壓的效果，每次所推擠出來的血液量，大概相當於心臟每次跳動所排出的血液量，而讓下肢血液的回流更為順暢，讓人們氣血飽滿。

此外，有時也可以踮起腳尖走走，不但可以鍛鍊小腿屈肌，從中醫的經絡角度來看，還有利於通暢足三陰經呢。而把腳尖翹起來，用腳跟走路，是另一種鍛鍊小腿前側伸肌的方法，每天行走百步，可以疏通足三陽經。

7。經常按壓腋下

經常按壓腋下，可以活絡腋下的淋巴結，調和氣血，延緩老化。

先將左右手臂交叉在胸前，左手按壓右腋下淋巴結，右手按壓左腋下淋巴結，以腕力帶動手指有節奏地，以拇指、食指、中指輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鐘，早晚各1次，切忌不要用力過度。

8。伸懶腰打哈欠

伸伸懶腰、打個哈欠、頭部往後仰、兩臂往上舉，這樣有益身心的懶腰操，對於恢復疲勞有很大幫助。

由於頭部後仰，流入頭部的血液增多，使得大腦得到比較充足的氧氣；當我們腰身後仰時，腰部肌肉得到活動，在一伸一縮地鍛鍊下，讓腰肌更加發達，還能防止脊椎向前彎曲形成駝背狀，對體型健美有一定的維護作用。所以，經常伸伸懶腰，對於恢復疲勞是絕對有好處的。

由於腰身後仰的動作，讓胸腔得到很大的擴張性，因而活化了心、肺、胃等器官的功能，讓血液更加流通，不但營養得到充足的供應，連體內的廢物也能加速排除。這種擴胸動作還能多吸進一些氧氣，使體內的新陳代謝增強，能提高大腦和其他器官的工作效率，減輕疲勞的感覺。

輕拍耳朵永保健康

耳朵上分佈有79個穴位，它和人體各器官的經絡有著密切的關係。經常輕拍耳朵，可以刺激穴位、經絡，讓人體的氣血執行順暢，不但如此，還能清神醒腦，讓腎臟內氣活躍，具有抗衰防老效果。

每天輕拍耳朵，天天有元氣。注意拍打時，以約10～15厘米距離輕拍耳朵，每次拍打以100下為一單位，在輕拍時千萬不可太過用力，以免傷及耳膜。

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蹲坐姿勢最佳長壽法

你聽過長久蹲著可以讓人長壽的說法嗎？想一想為什麼女性總是比男性要長壽得多呢？日本人長壽比例為什麼較其他亞洲國家為高呢？原因是女性比男性採蹲的姿勢機率較高，如蹲著上廁所，蹲著做家事，及日本人喜歡席地而坐或蹲坐的生活習慣。

現代人總認為隨著年齡增長後，人們的體型肥胖臃腫、舉止遲緩，生活中時時要以下蹲姿勢做事或端坐，是相當困難，也是年齡增加後，身體無法做到的必然結果。但