攀巖牆用於新手練習或者是老手熱身用。

瑪麗安娜說：“在攀爬過程中，還是很容易受傷的。比如說大幅度的跨躍，如果攀爬之前熱身運動不夠，肌肉和韌帶非常容易拉傷。所以說，在攀爬之前，一定要做熱身的活動，並且爬之前，首要是先觀察面前的巖壁，想清楚一會上去的路線。”

章笑點頭如搗蒜，目光嚴肅，在心中記著筆記。

“還有最重要的一點，當你覺得支撐不住了，一定要面朝巖壁、身體微向後傾斜的向下降落。與崖壁保持一定的距離，同時，你也可以用腳蹬巖壁的方式掌握下降的方向和速度。攀巖的基本姿勢是三點不動一點動，靠的就是平衡感！”

在瑪麗安娜的一頓大論之下，章笑學會了繩索的使用方法，還有各種攀巖的方法，宛如十八般武一般。

包括：

抓，用手抓住岩石的凸起部分。

摳，用手摳住岩石的稜角、縫隙和邊緣。

拉，在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼於巖壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。

推，利用側面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動。

張，將手伸進縫隙裡，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住岩石的縫隙做為支點，移動身體。

蹬，用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。

跨，利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。

掛，用腳尖或腳跟掛住岩石，維持身體平衡使身體移動。

踏，利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。

學習下來，章笑發自真心的感嘆，攀巖真是一項技術活啊，複雜而充滿挑戰性！

“好了，下面，你先試著攀登下面前的這座攀巖牆。”

終於開始實戰了，章面深吸了一口氣，望著面前這座人工攀巖牆，約有十米來高。

章笑攀登之前，按照瑪麗安娜的教導的做了一番熱身的伸展運動，而後深呼一口氣，選定了一條路線，綁好繩索後，開始攀登！

不得不說，章笑還是很有天賦的，也有可能是他身體素質不錯的原因。

使用出各種攀巖技巧不過一會，章笑輕鬆征服了這座攀巖牆。讓瑪麗安娜這個老手也欣慰一笑，讚歎連連。

當章笑攀登到頂，滑落下來的時候，心中的振奮讓他不由自主的大喊了一聲。

雖說僅是小試牛刀但章笑一下子就體驗到了攀巖的樂趣與好處。

首先增加身體柔軟度與協調感，可以鍛鍊，體力。攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力！

章笑下來後，發現自己的集中力也在攀巖中得到了提升！

因為在攀巖中，腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細節，確實可以培養他對事物的專注程度。

最重要的是，攀上巔峰時的那種爽快感覺！

面對比自己身高還高至少百倍的巖壁，是放棄、還是繼續堅持？已經不只是勇氣可形容，唯有意志力、榮譽感，及自我超越的決心！雖說困難重重，但當他靠著毅力攀到頂峰時，那種令人暢快的感覺，難以言喻！非常的爽！

章笑不禁期待，光是十米的人工牆壁已經讓我有如此打的成就感那攀上將近四百米的麵包山呢？章笑不敢想。

下來後，瑪麗安娜笑著輕拍了下他的胸肌後說，“好了，你有資格去挑戰麵包山了！”

聽到這話後，章笑深吸了一口氣，心中不禁激動起來。他有些中二的熱血之魂沸騰了起來。

在心中對將近四百米的麵包山下著戰書！