就越肯定這樣一條簡單的真理：為了生活的幸福，我們每個人都必須重新掌握原本存在於我們身上的健康依賴。學會平衡親密和自主，請求幫助而不感到無能，與其他人建立聯絡，而不在這過程中喪失自我。

重建健康依賴包括改變你看待自己和他人的方式。當你的思考模式改變時，感受也會隨之改變。你的人際關係目標也會隨之改變——你將會發現自己可以請求幫助，同時仍然充滿自信和力量。

但是一切都要從改變你的想法開始。

我們已經在教學和臨床工作中將健康依賴的原則應用多年，也將這些原則運用在事業上、友誼、家庭和婚姻中。我們知道哪些策略起作用，哪些不起作用。我們設計了健康依賴的改變方案，這樣你可以按自己的步調前進。基於現有的優勢，探索新的領域。我們的健康依賴改變方案包括以下四個步驟：

1）瞭解你的關係模式，以及它是怎樣形成的。

你必須從這裡開始，因為誠實地看待自己是通向個人成長和更健康、更令人滿意的人際關係的第一步。

2）學會如何應對其他人的過度依賴和疏離。

即使你想改變，其他人未必跟你一樣。你需要知道其他人是如何挑起你的情緒，使你作出自己不喜歡的反應。

3）在生活的各個領域引入健康依賴。

一旦掌握了基本原則，你就能夠將健康依賴的技巧應用到愛情、友誼、家庭、子女養育和工作中。

4）用健康依賴來應對生活中的挑戰。

你無法預測生活會給你帶來何種挑戰，但無論如何，健康依賴會幫助你渡過難關。

在正式開始之前我們還要提請你注意：當你應用健康依賴改變方案來學習和成長時，記住變化是一個不可預測的過程，充滿了意料之外的收穫和令人沮喪的倒退。如果你犯了錯或者進步得不如想象中快，別因此懲罰自己。真正的改變——深層的改變——是一個艱難的過程，從來不會一帆風順。只要堅持下去，你就能到達。

記住：不論你的進展有多快，健康依賴是一個畢生的過程，因此首先享受它吧。

目錄

第一章健康的依賴：改變你的人際關係型別　1

什麼是健康的依賴？　2

健康的依賴和不健康的依賴有什麼區別？4

有害的關係模式　5

我們能夠學會健康的依賴嗎？　7

關係型別測試　9

約翰的故事：在戀愛關係中過度依賴，在工作中健康依賴　15

健康依賴改變方案　17

第二章不滿的根源：我們是如何隔絕了彼此　21

與生俱來的依賴：生命中最初的聯結　23

從健康的依賴到消極的過度依賴　26

從健康的依賴到障礙性疏離　31

障礙性疏離的模式　33

安妮：自信外表上的瑕疵　35

下一章：你應該如何應對過度依賴和疏離　37

第三章關係遊戲和關係陷阱　39

健康人際關係的三個關鍵特徵　41

關係遊戲和關係陷阱　42

識別並應對過度依賴　44

布萊恩：一個抵制依賴的治療師　49

識別並應對疏離　51

下一章：各種情況下的健康依賴　56

第四章愛情中的健康依賴　59

愛情的獨特挑戰　62

過度依賴的愛情　64

疏離的愛情　69

朱迪和班尼特：停止對抗性的依賴　75

下一章：朋友間的健康依賴　78