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第4部分

們應該認識到生活中,並不需要大小事情都在我們的控制之內,如果要凡事都可預期,這既不可能,也不切實際,應該欣賞及感激能掌控的部分。畢竟,什麼事情都在掌握之中,人生有何挑戰?只要記住“不妄求,則心安”就夠了!

儘管生命中許多事情的發生是難以預期、難以控制的,但是我們可以學習控制我們對事情的反應。近年來,流行語中的“酷”,其實就是一種帶有控制壓力反應的方式,“泰山崩於前”,仍能面不改色,雖然有點誇張,卻是抗壓能力強的寫照。其實能把握“掌控”技巧,就是增強了抗壓能力,只是必須謹記:“是掌控自己的生命而非他人的生活。”學習可彎曲但不要折斷,要追求卓越而非完美,不要為了別人的期望而變成奴隸,目標可以訂得高,但應符合現實。畢竟,“快樂”是每一個人的生存權,而無法“釋壓”卻是快樂最大的障礙!

2。 尋找支援:找回自己,重新定位。

認清自己所面對的問題,尋找適當渠道的支援,是另一個提高抗壓能力的方法。不管是家庭、朋友、同窗還是心理諮詢、社群機構、宗教團體,儘量找到可信賴的人,傾吐心聲是疏解情緒壓力很重要的方法。在生活中建立這類可支援你的精神資源,是活在“病態年代”必須要做的事情。

3。 適當釋放、捨得放下

能夠把壓力放下,等於找到“再生”的力量。當您無法把壓力轉化時,最好的方式當然是放下。所謂“如釋重負”,當感到工作或生活把您壓得喘不過氣、身心俱疲時,適時“暫停”就是最佳方法。俗話說:“休息是為了走更遠的路”,意即再蓄動能,只不過大部分人往往知易行難。關鍵其實在於能否思考生命的意義,作出適當的取捨。不過即使無法停頓,還是有下列三大方式可以釋壓:

●體力消耗:運動或勞動,只要不致過度勞累,就是符合壓力反應的“打”或“跑”反應(見第八章),因此可藉以降低壓力。

●口頭方式:可透過傾談、大叫、謾罵、哭泣等方式把壓力釋放,只要沒傷害第三者,這不失為一種短暫有效的方法。來一個“盡訴心中情”,確實可把壓抑的情緒宣洩出來,降低壓力反應的程度。其中放聲痛哭、淚流滿面,更是疏解眼前壓力的最佳方法。研究發現,眼淚中含有腦啡、神經傳導物質等,尤其是情緒性的眼淚含有腎上腺素,證明大哭一場的確是紓壓良方。其實,像大哭一樣,大笑一番也可降低壓力激素,協助抗壓,增加免疫抗體。事實上,擁有豐富的幽默感甚至可提升認知能力、增加創造性思考能力、增強解決事情的能力,當然也代表抗壓能力的提高。

●轉移焦點:乾坤大挪移,轉嫁壓力。斯坦福大學的Sapesky教授發現,當受壓的動物攻擊其他動物時,它們體內的“壓力荷爾蒙”會下降,當然人類不該用攻擊他人的方式紓壓,但用物件代替,仍有不錯效果,如踢沙包、沙發,以之當作假想發洩物件。有些困境也可以採取正面面對的方式,整天擔心患重病的親人,倒不如把焦點轉至尋找可行的治療方式;擔心失去工作,乾脆只關注在怎樣做好工作上,等等。

基本上,上述提到的都是一些可以提高抗壓能力的方法,只要願意在日常生活中做些改變即可達成,但最重要的還是“行動”。很多流行的紓壓模式,就是因為耗費時間,最後往往反而以增壓收場。因此,務必以適合個人情況作為依據,切勿盲目跟風。綜合來說,在日常生活中,能夠做到“把握主動”、“尋找支援”和“捨得放下”三大原則,則壓力造成的後果,自然會和您漸行漸遠,相信您會更加熱愛生命。

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9。 正確飲食之外補充營養品的重要性(1)

從第四章的飲食分析中,相信讀者都能夠了解現代飲食的陷阱,