面想法的壞處。在過去生活中，您曾有過把事情想到最壞，但結果幾乎都不是的經驗嗎？這就是典型的“自動想法”，這些想法通常來得很快，甚至來不及自我意識到，試想想，您常用下面的語言方式表達事情嗎？

●必定（一定是）

●經常（每次都是這樣）

●從來沒有（不會變好的啦）

●應該如此（還要問嗎）

●理應這樣（怎麼不是如此）

以上這些都是負面反應的“自動想法”。

通常，遇到狀況時，自動想法就像這樣：

●噢，天啊！誗怎麼搞的？

●我沒辦法了！誗都是我沒用！

●為什麼會是我？

●我真笨啊！

●改不了的啦！

●我應該做得更好！

●我是受害者！

事實上，日常生活上遇到的事情，鮮有威脅生命的嚴峻狀況，但腦袋就是不停在轉，不斷有各種負面想法，常常思前想後，午夜夢迴，其中一個主因，是大多數人尚未學習如何讓心靈靜止！我們常會被這些負面想法支配，並當作事實，久而久之，最後每件事都如此反應，甚至變成“積非成是”。不幸的是，這種感觀（想法）讓許多人不知不覺陷入“認知扭曲”的漩渦，例如預設立場、遽下定論、否定正面、把事情過度放大或縮小、極端兩分法等。這種現象其實亦是現代社會普遍的問題，也是為什麼有人認為生命就是依“墨非定律”行走的原因，亦即“預期會出錯的事，終究打破這個預期的唯一方法就是增強自我意識，調整思維。”

8。　從生活上改善抗壓能力的三大方法（2）

確實，人生總難事事順心，也因而充滿挑戰，但如果每次都把挑戰看成壓力，則自然是壓力重重、無以復加。其實很多時候，只要從不同角度面對就會有不同結果，就是因為壓力造成的健康問題是在於“反應”而非壓力本身。既然如此，從生活上改變負面想法，就是提高抗壓能力最重要的一步。

1。　學習主動掌控

因為人一旦感覺無控制能力時，大腦理性分析中心就會停頓，只會作情緒性反應，陷入“自我打敗”的思考方式。

●由於負面想法幾乎都是自動想法，所以我們需要不時自我提醒，也就是要隨時察覺自己的想法，做出修正。

●很多時候的壓力，都是和心理上覺得孤立無助有關，這種感覺往往是長期“學習無助”而來的結果，亦屬部分人的“人格特質”，要除掉這種特質，就必須積極學習樂觀態度。例如，把壞的狀況看成最壞不過如此，把它當成是短暫的、偶然的，進行自我對話，告訴自己一定可以克服等等。

●有些人感到面對任何壓力都很痛苦，這是由於他們長期自我設限，讓思維停頓在過去的體驗中，認為自己缺乏控制壓力的能力，但實際上可能只是從未嘗試而已。這也屬於一種“學習無助”的行為。所以記住，凡事先不要往壞處想、遽下結論。

●另一種情況是過於把“事件表面化”，只根據個別有限資訊，便做出全部負面的結論，例如工作上遇到一、兩次障礙就認定自己毫無能力，從此缺乏信心。其實換個方式，嘗試只做個人能力範圍內的事，認識您能夠認識的事情，循序漸進，則壓力自必下降，記住：“不妄作，則身安。”

●還有一種“自我打敗”的思考，就是認為放棄自己所有的想法，壓制自己的要求，每件事都附和別人，就可與人融洽、沒有壓力。但這種隨風擺柳的“順民”心態，最終卻可能變成“我是受害者”的結局。所以適時表達想法和需求，更能減少不必要的壓力，亦即做到了主動掌控。

●最後，當然不能把“主動掌控”變成“全面控制”。我