了容易造成肝臟、腎臟、消化道的負擔，人看起來也會比較蒼老。

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別讓面板提早曬老了

人從出生後，面板就一直在老化中，如果不趁年輕就開始好好養護，面板就會先行老化。它比體型、體重更容易顯現出年齡的訊息。25歲以後，人體新陳代謝力開始降低、皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維結構改變、膠原蛋白減少，面板開始鬆弛，一旦出現細紋，需要很長時間才能修復完畢。

面板的老化，90％是來自紫外線的傷害，這種傷害是日積月累的，從出生到成人，我們的面板長期曝曬在陽光底下，久而久之，想不老也不行。不常被陽光曬的手臂內側、臀部面板，是我們全身最漂亮的地方，雖然我們沒有好好照料它，但是因為它們很少接觸陽光，仍然可以保持光滑、白淨。

讓面板長久保持年輕時的光澤細膩，要避免陽光直接曝曬，每天出門前30分鐘，搽上適當的防曬乳液，尤其是最能透露出年齡的頸部面板，因為皮下脂肪很薄，容易鬆弛產生皺紋，或是雙手、胸口與小腿，常常會疏於防曬而產生斑點，這些部位要特別留意。

面板是反應青春的鏡子，請不要任意揮霍，否則一旦失守，就難以恢復美麗了。

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你“睡”對了嗎？

雖然有些人長得其貌不揚，但看上去神采奕奕的，精神非常飽滿，十分有青春活力；有些人雖然儀表出眾但是精神差，常常睡眠不足，無論如何打扮，總讓人感覺沒有元氣蒼老無比。

睡眠是影響人體精氣神的最大主因，一個人如果睡眠不足，就容易疲倦、無精打采、缺乏耐心、面板暗沉、沒有元氣。現代都市的上班族，早睡早起是非常困難的，過去被睡眠困擾的都是上了年紀的人，但是現代社會的年輕人，進入職場工作後，承受了很大的壓力，直接影響到睡眠的品質與時間，睡眠不足會影響身體的抗壓力及免疫力，讓人未老先衰。

人在子時（晚上11點至半夜1點）及午時（早上11點至下午1點）是能量最弱的時刻，此時要休息充電，讓身體重新制造荷爾蒙，調整記憶認知功能。中午吃飽了，稍微小寐一下，約半個鐘頭至一個鐘頭。晚上吃飽飯最好散步一個鐘頭，洗完澡看看電視、聽聽音樂，到了11點，就應該上床就寢充電了。晚上11點至半夜3點是肝膽排毒的時間，此時讓身體平躺，肝臟血流量會增加三至四成，有利於肝臟排毒功能的進行。

另外，大約晚上9點，松果體開始分泌褪黑激素，到了晚上11點，褪黑激素分泌的濃度開始攀升，此刻上床就寢有利於入眠，凌晨2點，褪黑激素分泌的濃度達到巔峰，此時有助人體進入熟睡期，這樣的時間剛好與正常人的睡眠週期相吻合（意即入睡之後二至三個鐘頭會進入緩波睡眠期）。早上6點起床，梳洗完畢，應該上廁所排便，因為早上5點至7點是大腸功能運作、排洩廢物的時間，再運動半小時後去上班，這樣就能有好精神。

多吃抗衰老蔬果

英國里茲大學食品科醫系主任威廉博士，列舉出最能延年益壽的蔬果食物，這些蔬果均含有“多酚類化合物”（Polyphenols），具有抗氧化效應，能預防心臟病以及具有防癌效果。

“多酚類化合物”係指分子結構中有若干個酚性經基的植物成分，包括單寧酸（Tannins）、木質素（Lignins）以及黃酮類化合物（Fl*onoids）等強力抗氧化物質，飲食中如果含有豐富的多酚類化合物，都有助於延年益壽。

這些蔬果具有防治人類某些與自由基損傷相關的疾病以及抗衰老作用，能夠保護人體細胞免於受到天然傷害，減緩人體老化過程，如果蔬果類攝取量不足，飲食中缺乏“多酚類化合