，以至於你都沒有時間滿足自己的需要。摒棄完美主義要求從根本上轉變態度。只要你抱著謀事在人成事在天的態度，一切都將變得很簡單。摒棄完美主義還要求你在必要時笑一笑，而不是經常為人性的不足嘆氣失望。（對摒棄完美主義的更深入的討論請參見第10章）

克服拖延

當你給自己留了太少的時間時，拖延通常會弄巧成拙。不論是為考試做準備還是為工作做準備，最後，不必要的拖拉都會使你備受折磨，倍感壓力。

你不想在第一時間做一件事，不管這件事情是什麼，這是拖延的一個原因。如果是因為這個原因拖延了，解決方法在於把這件事委配出去或者優先解決這件事。如果你能夠把不喜歡的任務委派給其他人做，那麼，要儘可能這樣做；如果你不能，那麼就要在第一時間處理該任務。換句話說，把這件事情排在你需要做的其他事情之前。向自己許諾，如果完成了一項自己不願完成的任務，就可以做一些令自己高興和感興趣的事情作為獎勵，這樣做通常會取得很好的效果。在克服拖延上，獎勵通常要比懲罰的效果要好。　電子書　分享網站

整合治療：最佳的康復途徑（27）

拖延的另一個原因是完美主義。如果你認為做事要完美，那麼就會遲遲不肯開始做，因為你害怕不能做好。此時的解決辦法就是趕快投入進去開始做，不管感覺自己是否已經準備好。要記住的重要原則是動機通常伴隨行為產生。只要開始著手執行該任務了，通常就會產生堅持並完成它的動機。然後，你可能會有充足的時間回到起點並重新開始或第一輪的工作或比上一次做得更好。但是，如果你依然延遲了，那麼，可能是你用盡了所有時間去做你喜歡的工作。最壞的結果是，因為你的不切實際的高標準，你不再盡力去完成任務。

說不

為什麼人們會感覺說“不”很難？這是多方面原因造成的。不管家人和朋友要求你做什麼，你總是會有求必應，不想讓人失望所以你就很難設定一個限度，即使在他們的要求和需要超越了你力所能及的範圍之內的情況下。或者，你離不開工作，工作就是你身份和生活意義的主要來源。不管工作職務變得多麼嚴苛，多麼耗費時間，你都會堅持下去，因為不做你就會感覺很空虛。

簡而言之，造成說“不”有困難的原因通常與你的自我形象密切相關。如果你要求自己一直保持良好的自我形象，對任何人都有求必應，那麼，別人對你的期望很可能沒有限度。如果你的工作就是你的全部，那麼你就很難做到為了給自己的需要爭取時間而對工作要求說“不”。

學會說“不”需要你甘願放棄自己不願放棄的信念。對任何人而言，這可能都是很難做到的事情之一。這也許需要你擴充套件你的角色，不光是照顧別人或者照顧生意，還要學會花一些時間培養並關注自己的需要。這意味著要接受一個事實——關照自己的需要，即使是以不能給別人做事為代價，這不是自私的。如果你疲倦、緊張或者勞累過度，你真的還能為別人或者你的工作盡最大的努力嗎？

從我個人的情況來講，在完全瞭解說“不”的重要性之前，有必要生一次嚴重的疾病。對很多人來講，疾病，不管表現形式是驚恐發作、沮喪，還是其他持久的問題，可能促使你重新思考你自己的生活方式。疾病可能是催化劑，它可以使你安靜下來，專心一致，學會如何以一種簡單的、更加平衡的方式生活。

小結

1。重新閱讀關於腹式呼吸的章節，並決定你採用何種呼吸運動。每天都要花5分鐘練習你偏愛的呼吸運動，至少堅持兩週。如果你想改變自己的呼吸方式，從胸部轉到腹部，那麼要練習一個月或更長的時間。

無論什麼時候，只要你感覺焦慮的症狀出現了，那麼，就要進行腹式