是去取悅每個人”“成功就是一切”。她增強自信去面對這些信念，並把這些信念錄製到磁帶中，到每晚要睡覺的時候聽（參見第9章）。

整合治療：最佳的康復途徑（6）

對辛迪來說，不僅要治療她的驚恐反應，還要治療她的逃避行為。這點很重要。開始時，她拒絕到公共場合，例如雜貨店、飯店和電影院，並且幾乎不到她害怕的地方工作。僅在前幾周，她會嚴格限制自己要去的地方。透過想象脫敏法和現實生活脫敏法，她學會了重新進入所有這些情境，並且能夠安然地置於其中（參見第7章）。她把這個過程分為三個階段：

第一，把重新進入每個特定環境的目標分解為一系列的小步驟。例如，在雜貨店時，她有八個步驟：

1。在店的入口附近待上1分鐘

2。進門後在門口待上1分鐘

3。往店裡走一半，待上1分鐘，然後離開

4。走到店裡面，待上1分鐘，然後離開

5。不買任何東西，在店裡待上3分鐘

6。買一件東西，並透過快速結賬的佇列

7。買三件東西，並透過快速結賬的佇列

8。買三件東西，並透過正常結賬的佇列

第二，練習想象脫敏法，也就是在想象中完成所有這些步驟，直到她能夠詳細地想象到最後一步，並且沒有感到任何焦慮；

第三，練習現實生活脫敏法，即在真實生活中完成這八個步驟。首先，她在一個協助者——通常是她的男朋友的幫助下把每個步驟練習數遍，然後，再試著自己完成。例如，獨自完成第三步後，在協助者的幫助下她開始練習第四步。只要她一感到強烈的焦慮，以至可能會失去控制時，就會暫時中止或退出過程。她發現這樣做會使整個過程完成得最好。如果她強迫自己去感到很焦慮的地方，但卻沒有過於焦慮或者怨恨自己，那麼，一步一步向前推進康復的程序就簡單多了。

針對自己特定的驚恐狀況，辛迪採取了三個步驟：（1）分解目標；（2）想象脫敏；（3）現實生活脫敏。透過定期地練習脫敏，三個月後，她能夠重新進入所有先前回避的場所，並沒有不舒服的感覺。

辛迪的自我動機很強，而她的男朋友通常也會在療程進行的前期伴隨她左右。來自於男朋友持續的鼓勵和幫助大大加速了她的進步。

戰勝任何恐懼的最直接、最有效的方法不過就是要面對它。但是，如果你有廣場恐懼症，那麼，要想應對這種長期存在的恐懼的願望在最初看起來可能無法實現。辛迪發現如果把整個程序分解為小步驟，而這些小步驟在最初想象時已經決定好了的話，這種應對過程是可以實現的。

除了戰勝恐懼，辛迪康復計劃中的另一個重要部分就是學會建立自信（參見第13章）。最容易讓她驚慌的主要壓力來自於她的老闆，她不會對老闆的不合理的要求說“不”。辛迪的朋友也提到，她不會維護自己的權利，也會因為害怕男朋友離開她而不敢對男朋友說“不”。她八歲的時候，父親離開了，她就成長於這樣一個單親家庭。另外，她的媽媽很苛求，也很愛批評人，因此，辛迪從來不能確定媽媽是否愛她，並且有強烈的不安全感，害怕被媽媽拋棄。小的時候，她就不敢堅持自己的觀點，害怕會因此而危及到從媽媽那裡得到的那種脆弱的、有條件的愛。辛迪把這種依賴的方式以及擔心被拋棄的想法帶到了成年，並遷移到了與男朋友的關係之中。從一種很微妙的角度上看，這確實加劇了她的廣場恐懼症。在無意識的狀態下，她覺得只要她依賴男朋友的照顧，男朋友就不會離開她。

在康復期間，辛迪意識到她要重新改編她的“人生劇本”。她覺得老是要去照顧其他人的想法只會讓她感覺越來越沮喪，她需要增強